Jedan od ključnih temelja zdrave higijene sna je dosljedan raspored spavanja. Naše tijelo funkcioniše prema unutrašnjem satu — cirkadijalnom ritmu — koji reguliše kada se osjećamo budni, a kada pospani. Ako ovaj ritam poremetimo stalnim promjenama, tijelo se zbunjuje i teže se prilagođava fazama sna.

Idealan raspored znači da odlazimo na spavanje i budimo se svakog dana u približno isto vrijeme, uključujući i vikende. Iako mnogi koriste vikend za „nadoknadu sna“, to zapravo može poremetiti ritam i uzrokovati osjećaj iscrpljenosti početkom radne sedmice.

Ako trenutno imate neredovan raspored, preporučuje se postepeno pomjeranje vremena spavanja — svakih par dana po 15 minuta ranije. Takođe, izbjegavajte duže drijemanje tokom dana, posebno u kasnim poslijepodnevnim satima.

Dosljednost u spavanju pomaže da se tijelo navikne na zdrav ritam, olakšava uspavljivanje, smanjuje potrebu za budilnikom i poboljšava energiju tokom dana.