Večernje navike imaju ogroman uticaj na kvalitet sna. Naše tijelo i um ne mogu se jednostavno „isključiti“ čim legnemo u krevet — potreban im je prelaz iz aktivnog stanja u stanje mira. Upravo tu dolazi važnost večernje rutine koja priprema organizam za san.

Rutina ne mora biti duga ni komplikovana. Dovoljno je 30–60 minuta prije spavanja posvetiti se aktivnostima koje umiruju. To može biti topla kupka, tiha muzika, čitanje knjige pod slabim svjetlom ili lagano istezanje. Važno je da izbjegavamo ekran mobilnog telefona ili televizora, jer plavo svjetlo koje oni emituju ometa prirodnu proizvodnju melatonina — hormona koji pomaže da zaspimo.

Isto tako, važno je da večernja rutina bude dosljedna. Ako svaki dan u približno isto vrijeme šaljemo tijelu iste signale, ono će vremenom lakše prepoznati da je vrijeme za san. Na taj način, uspavljivanje postaje brže, a san dublji i kvalitetniji.