Ono što jedemo i pijemo u večernjim satima ima snažan uticaj na to kako ćemo spavati. Iako često ne povezujemo večeru sa snom, istina je da neke namirnice mogu pomoći da se opustimo, dok druge mogu ozbiljno poremetiti naš noćni odmor.

Teška i masna jela, kao i jako začinjena hrana, mogu izazvati nelagodu i otežati uspavljivanje. Takvi obroci opterećuju probavni sistem i mogu uzrokovati refluks kiseline ili nadutost. Preporučuje se da posljednji obrok bude najmanje 2 do 3 sata prije spavanja.

Što se tiče pića, kofein (u kafi, energetskim napicima, pa čak i u čokoladi) treba izbjegavati poslije 14 sati, jer ostaje aktivan u organizmu satima. Alkohol, iako može izazvati početnu pospanost, ometa faze dubokog sna i dovodi do češćih buđenja.

S druge strane, lagane večernje užine poput banane, badema, jogurta ili toplog mlijeka mogu pomoći tijelu da se smiri i pripremi za spavanje. Hidratacija je važna, ali unos velike količine tekućine neposredno prije spavanja treba ograničiti kako bi se izbjegla potreba za noćnim buđenjem zbog odlaska u toalet.