Kvalitet sna se ne određuje samo uveče — mnoge navike tokom dana imaju veliki uticaj na to kako ćemo spavati. Način na koji koristimo dnevne sate, kako se izlažemo svjetlu, koliko se krećemo i kada odmaramo, sve to oblikuje naš noćni odmor.

Fizička aktivnost tokom dana, posebno ujutro ili rano popodne, doprinosi boljem snu. Vježbanje pomaže tijelu da oslobodi višak energije i smanji nivo stresa. Međutim, intenzivne vježbe neposredno pred spavanje mogu imati suprotan efekat.

Prirodna svjetlost igra ključnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma. Boravak na dnevnom svjetlu (čak i kroz šetnju od 15 minuta) pomaže tijelu da razlikuje dan od noći. S druge strane, izlaganje jakom vještačkom svjetlu uveče, posebno ekranima, može poremetiti proizvodnju melatonina.

Takođe, treba obratiti pažnju na drijemanje. Kratka dremka do 20 minuta može osvježiti organizam, ali duže spavanje tokom dana može otežati noćno uspavljivanje.

Balansiran dan stvara temelje za mirnu noć. Male prilagodbe u dnevnim aktivnostima mogu imati ogroman efekat na kvalitet sna.